[...] na skosie krata 3 serie 35kg wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamana 35*10, 37.5*10, 40*8 prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty podchwyt 3 serie po 10 ruchów brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 12,10, 10 spięcia skośne 20 (po 10 na stronę), 20, 20 spięcia zwykłe 15, 15, 15 Po siłowym w domu NOZ i 30 minut aerobów. Dziś trening [...]
[...] opadzie 1x 14kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 55kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 55kg Nogi: -przysiady 2x 90kg Uginania na dwugłowe, wspiecia na łydy i brzuch olałem, bo i tak te partie w kosc juz dzis dostały. Trening powolutku, i troche męcząco ale sprawnie, na siłowni gorąco i duszno jak w piekle. Na fotce moj posiłek [...]
-czy po rannym bieganiu powinno sie robic brzuszki ? słyszałem gdzieś, że tak jest najlepiej. Czy można "katować brzuch" codziennie czy raczej jakieś przerwy? nie, a w jakim celu? zrob trening z brzuchem po normalnym posilku tzn odczekaj 2h -co ile w diecie powinno się jeść ? tzn czy np 3-4 h czy ustalić odgórnie godziny i zawsze o tych [...]
[...] wypychanie na suwnicy unoszenie ramion bokiem w góre wspiecia na palce ściaganie drżka wyciągu górnego brama 5x6 powt 30 s przerwy miedzy seriami przty kazdym treningu brzuch 5x15-8 powt przy wyciągu 45 minut treningu aero 2x w tygodniu po treningu siłowym od 25 do 45 minut ( zależnei od checi ) przez 4 tygodnie zjadłem TSE 2 opakowania [...]
[...] 3 serie od 40 do 50 jg i od 12 do 7 powt, dalej wycisk francuski sztangielkami leżąc na skosie 3 serie po 17 kg i od 10 do 8 powt, na koniec 2 serie pompek na poręczach. brzuch. Pompa super, trening juz dosć trudno ze względu na pogode i senność, ale siła jest. teraz jem twaróg i jogurt z truskawkami..a zaraz odpalę na deser frytki. zdr. zdr. [...]
[...] - bo ja wiem jak go nazwac - silowo - wytrzymalosciowy. przedaloby sie dodatkowo chociaz zaimprowizowac porecze oraz zwiekszac obciazenie w cwiczeniach. normalnie do treningu pompkowo - podciaganiowego na koniec dorzucilbym brzuch trenowany jakos normalnie, bo a6w - porazka moim zdaniem. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-24 16:47:00
[...] tak jak mówisz nie chce wygladac jak grubas czy cos ;d. tak samo nigdy nie chciał bym wygladac jak jakis pudzian,arnold czy cos to takie przesadzone jak dla mnie oczywiscie. teraz tylko mi powiedzcie co mam robic na brzuch.. powtórzyc A6W, trening ABS (ten barbusa20- opisany w innym temacie) czy moze cos innego ktos ma do polecenia dla mnie:)
moze byc taki trening : PON : KLATKA WT: TRIC I BIC CZWARTE: NOGI I BARKI PIATEK : PLECY brzuch załozmy 5-6 razy w tygodniu , narazie jakies tam brzuszki, bo jestem 2 tygdonie po A6W co jeszcze mam cwiczyc poprostu w seriach czy moze "piramidy" układac ?/
[...] co robisz od tygodnia to pupcia a nie trening, jeśli chcesz mieć klatke pompkami to rób około 100 dziennie (po 15-20 na raz, co jakiś czas) i stoponiowo zwiększaj liczbę, na brzuch Aerobiczną Szóstkę Weidera (30 brzuszków to jest NIC). Z tego co mogę Ci polecić to basen, bieganie, rower. To żeby złapać formę. Tłuszczyk spalisz później. Pozatym [...]
Jeśli chodzi o efekty.. Dotarłem do 21 dnia, trening był zbyt monotonny.. Zdjęcie przedstawia mój brzuch jakieś 2 tygodnie po skończeniu robienia codziennie. Minęły już 4 miesiące i choć juuż tak mocno nie widać to przy wypuszczonym powietrzu mięśnie są naprawdę zarysowane ładnie. Strach się bać co by było po intensywnych 42 dniach.
ale wcale nie napisane tu jest ze jak zaczne ten trening na brzuch to zrezygnuje z biegania lub z aerobów juz nie mówiąc o siłowni, pomoże mi ktos z tą dietą?? i dzieki za zainteresowanie tematem
a6w robiłem jak wiadomo codziennie przez 42 dni a dodatkowo 3 x w tygodniu, w dni wolne od siłowego robiłem interwałem bieganie . Czy zatem w odłonięciu brzucha bardziej pomógł mi hiit czy a6w ? Co przeważyło ? Obecnie gdy mam już rygorystyczną dietę - wówczas jeszcze było z nią kiepsko - rozpoczynam a właściwie już rozpocząłem mój drugi trening [...]
Każdy praktycznie tak samo działa na miesnie brzucha. Jeśli bedziesz regularnie chodzić na basen oraz przestrzegać diety to napewno fat zniknie. Jeśli chcesz dodać także mięśnie rób też trening siłowy - na całe ciało lub tylko na brzuch np. A6W.
A czemu nie ? Jaka jest różnica między wykonywaniem brzucha w treningowe a jaka w nietreningowe i jakie to ma znaczenie ? Dla mnie żadne może za wyjątkiem tego, że jeśli w treningowe to na pewno nie po treningu ze względu na ogromne zmęczenie. Jeśli nie robiłbym a6w to cisnąłbym brzuch w nietreningowe rano, na czczo, tak mi po prostu wygodniej a [...]
jak narazie moj brzuch nic sie nie odzywa moze jeszcze do tego dozuce pare tostow a zapomnialem wczoraj napisac swoj trening na lawie ciezko bylo malymi ciezarami jechalem nie wychodzilem ponad 100kg nawet 8x90kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x95kg 8x90kg kiedys mazylem o takich ciezarach a teraz mi malo Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-06-27 [...]
[...] to nie wiedział bym od czego zacząć, odwiedź dział odżywianie przeczytaj bardzo dobrze napisane artykuły, poczytaj w dziale trening o ćwiczeniach na redukcje i jak wzmocnić brzuch żeby nie był nadęty, być może zaśmiejesz się ze swojego postu, może zawstydzisz. "Wysłana - 25 czerwiec 2006 14:37 O boze to mialo isc do zupelnie zielonych moze [...]
[...] na miesnie -przyklady z zwycia wziete. "dział odżywianie przeczytaj bardzo dobrze napisane artykuły, poczytaj w dziale trening o ćwiczeniach na redukcje i jak wzmocnić brzuch żeby nie był nadęty, być może zaśmiejesz się ze swojego postu, może zawstydzisz." Czytalem dawno, po 1 z racji ze to mialo isc dla zupelnie zielonych temat mial [...]
Wspomaganie nie myslcie ze znowu pozwole sie zalac nie nie nie!dieta wegle max 4 gr na 1 kg 2,5gr biala na 1 kg tluszcze 100gr. trening normalna masowa z piramida do tego 2 x tydzien aeroby i po kazdym treningu brzuch tak z 5 6 serii. pasuje czy jestescie zli
TEST: Wycinka z podrasowaniem mięsa (T-A-B,NOZ, Red Acid) podsumowanie str.10
